Ako želite da smršate, ali vam baš ne polazi za ru kom da to sprovedete u delo, možda postoje neke prepreke koje vas u tome sprečavaju. Vaša spremnost da unesete promene, da zauzdate nezdrave navike znatno će uticati na vašu liniju. Postaviti sebi pitanje zašto ne možete da izgubite na težini važan je korak, jer to je način da priznate da ono što sada radite nema dejstva. To znači da počinjete da tražite druga rešenja i da razmišljate o njima, kako biste postigli bolje rezultate. Ono što sledi je pet uobičajenih razloga zašto ljudi ne uspevaju da smršaju, ili zašto ne mogu da zadrže želje nu težinu. Tu su i neka rešenja koja će vam po moći da dođete do uspeha.

1. Prejedanje na nervnoj bazi
Uobičajeno je da ljudi jedu kako bi odvratili misli ili ublažili svoju reakciju na negativna osećanja. Osećanje iscrplje nosti, krivice, razočaranja ili tuge može dovesti do toga da način ishrane izmakne kontroli. Kada koristite hranu da biste se izborili sa tim osećanjima, to je obično hrana koja će više doprineti da dobijete kilograme nego da ih izgubite. Rešenje: Hrana će vam možda odvratiti misli od datog problema, ali ga neće rešiti. Ne očekujte da se problem reši sam od sebe i ne pomišljajte da ćete ga hranom otkloniti. Pozabavite se uzrokom svojih nelagodnih osećanja, ili isplanirajte život tako da ih sprečite u budućnosti. Naučite da pravite razliku između emotivne i fizičke gladi; pokušajte da prepoznate događaje i osećanja koji dovode do emotivnog prejedanja. Ali, baveći se problemima koji vas navode na emotivno prejedanje, biće vam teško da izgubite težinu.

2. Usporen metabolizam
Nivo vašeg bazalnog metabolizma ogleda se u broju kalorija koje su vašem organizmu potrebne da bi održao osnovne životne funkcije, kao što su sagorevanje hranljivih materija, disanje, cirkulacija i obnavljanje tkiva. Vaš stomak, pluća, srce i mozak koriste kalorije da bi vas održali u životu, na šta od đlazi između 60 i 70 procenata vaših ukupnih dnevnih potreba u kalorijama.
Neki ljudi imaju visok nivo bazalnog metabolizma („brz“ metabolizam), dok je kod drugih on malo usporen. To je kao automobil. Ako ga nagazite malo jače, on troši više goriva, ali ako vozite lagano, on troši manje. Usporen bazalni metabolizam jedan je od najčešćih razloga što ljudi ne uspevaju da izgube težinu. Podizanje stope metabolizma može povećati broj kalorija koje sagorevate tokom dana, čak i dok spavate.
Rešenje: Dobra vest je da postoji mnogo toga što možete učiniti kako biste ubrzali svoj metabolizam. Neke dobre strategije podrazumevaju redovan doručak, više kretanja, vežbe snage i izbegavanje čestih, privremenih dijeta.

3. Neaktivnost
Ne tako davno, ljudi uopšte nisu morali da razmišljaju o vežbanju, jer kretanje je bilo sastavni deo njihovog života. Odrasli su radili fizičke poslove, a deca su pešačila do škole. Danas, posao vezan za sedenje, neaktivnost u slobodno vreme i tehnološka pomagala koja nam štede trud, dramatično su smanjili broj kalorija koje trošimo na kretanje tokom dana. Ljudi se premeštaju iz fotelje u fotelju, kod kuće i na poslu, sede pri odlasku na posao a i u slobodnom vremenu. Ovo je u velikoj meri doprinelo prekomernoj gojaznosti koja se danas vratolomno penje.
Rešenje: Redovno vežbanje od suštinske je važnosti za porast metabolizma i stvarno uklanjanje viška masnih naslaga. Više se krećite i više ćete gubiti na težini. Da biste smršali, od ključne je važnosti da se krećete više nego do sada.

4. Stalno držanje dijete
Pošto tokom dijete unosite manji broj kalorija, vaše telo reaguje tako što usporava metabolizam da bi očuvao energiju i uskladištio kalorije. To je urođeni mehanizam opstanka, što je razlog zbog čega dijete bez vežbanja retko kad uspevaju. Ipak, mnogi ljudi drže dijetu da bi izgubili težinu. Kada neko kaže da je na dijeti, podrazumeva se da će u jednom trenutku pre stati sa dijetom. Kakva je onda korist od toga? Kratkoročne promene u navikama ishrane dovešće samo do kratkotrajnih promena u izgledu vašeg tela. Težina se obično brzo vraća, ponekad i sa dodatkom – na vašu nesreću.
Rešenje: Napravite dugoročan, zdrav plan ishrane koji podrazumeva po stepene promene vaših navika. Poku šajte da uspostavite način ishrane koji će trajati celog života, a ne kratkotrajnu dijetu sa efektom klackalice. Uključite dosta prirodnih namirnica kao što su povrće, voće, mahunarke i žitarice od celog zrna. Pijte vodu umesto soka ili osvežavajućih napitaka, i potpuno isključite upotrebu alkohola.

5. Pogrešan stav
Dugoročni uspeh zavisi od toga do koje mere ste vi lično spremni da omršavite. Vaš stav prema promeni životnog stila i vaša spremnost da se menjate ima će velikog uticaja na rezultate. Važno je prihvatiti činjenicu da promene u načinu ishrane i nivou aktivnosti moraju biti stalne. Pozitivan stav prema zdravom načinu ishrane i vežbanju, kao i prema dodatnom vremenu koje će vam bi ti potrebno za pripremanje zdravije hrane, predstavljaće glavni doprinos vašem programu za gubljenje težine.
Rešenje: Potražite takve aktivnosti koje će vam biti zabavne, spremajte ukusne zdrave obroke u kojima ćete uživati i nagradite sebe za svaki mali uspeh. Ne dozvolite da vas negativne misli i osećanja spreče u postizanju vaših ciljeva. test za vitku liniju Imate li problema sa mršavljenjem? Da li biste želeli da znate šta vas u tome sprečava? Test koji sledi podstaći će vas da razmislite o tome šta doprinosi va šem napretku prema optimalnom zdravlju, a šta ga ometa.

Odgovorite na pitanja i proverite rezultate.

Uobičajene prepreke za gubitak težine:

– Zdravstveno stanje ili bolest
– Prezaposlenost
– Stres / depresija
– Preterano gledanje televizije
– Neaktivnost u slobodnom vremenu
– Neobaveštenost
– Nezdravo okruženje
– Zavisnost od automobila
– Često obedovanje van kuće
– Nasledni faktori
– Grickanje između obroka
– Loš izbor hrane 

Pitanja za test

1. Merenje uspeha Da li imate drugih načina za merenje gu bitka telesnih masnoća osim merenja težine? Da•Ne•
2. Očekivanja Da li očekujete postepene rezultate? Da•Ne•
3. Stav Da li je ovo pravo vreme da se pro menite? Da•Ne•
4. Motivacija Da li vam je jasno zašto želite da izgubite težinu? Da• Ne•
5. Posvećenost Da li ste ozbiljno odlučili da promenite način života? Da•Ne•
6. Ciljevi Da li imate neke određene ciljeve u vezi sa zdravljem ili vežbanjem? Da •Ne•
7. Masti Da li se trudite da ograničite masnu hranu? Da•Ne•
8. Proteini Da li unosite dosta posnih proteina? Da•Ne•
9. Prerađene namirnice Da li jedete dosta sveže hrane i izbe gavate prerađene namirnice? Da•Ne•
10. Vlakna Da li unosite dosta namirnica bogatih vlak nima kao što su povrće, voće i mahu narke? Da•Ne•
11. Veličina porcije Da li se trudite da vaše porcije budu male? Da• Ne•
12. Brzina obedovanja Da li se trudite da jedete polako i uživate u hrani? Da•Ne•
13. Vreme obroka Da li imate obilan doručak i skromnu večeru? Da •Ne•
14. Doručak Da li doručkujete tokom većeg broja dana u nedelji? Da•Ne•
15. Grickanje između obroka Da li ograničavate grickanje između obro ka i birate zdravu užinu? Da•Ne•
16. Nezdrava hrana Da li jedete nezdravu hranu manje od jedanput nedeljno? Da•Ne•
17. Vremenske prilike Da li imate plan vežbanja tokom lošeg vremena? Da•Ne•
18. Brza hrana Da li jedete van kuće jedanput nedeljno ili manje? Da•Ne•
19. Piće Da li pijete više vode nego ostalih pića? Da• Ne•
20. Alkohol Ako pijete, da li pokušavate da potpuno prestanete? Da•Ne•
21. Planiranje obroka Da li svoje obroke i užine planirate unapred? Da•Ne•
22. Spavanje Da li se budite dobro naspavani i osećate se dobro? Da•Ne•
23. Vežbanje Da li vežbate četiri dana sedmično ili više? Da •Ne•
24. Televizija Da li gledate televiziju manje od 60 minuta dnevno? Da•Ne•
25. Obaveštenost Da li se informišete o svom zdravlju? Da• Ne•

Vaši rezultati
Da biste prepoznali ograničavajuće faktore, preispitajte pažljivo sve negativne odgovore u ovom kvizu. Ako ste iskreno odgovarali, otkrićete razloge zašto ne uspevate da izgubite težinu, i bolje ćete razumeti promene koje treba da unesete da biste smršali.

Endrju Kejt

Fotografija: Gustavo Zambelli on Unsplash